Bóng đá bài tập thể dục theo chuỗi đầu tiên – Thói quen nặng nhọc

Bài tập tạ này được gọi là 100 vì nó chỉ bao gồm bốn bài tập khác nhau và thực hiện tất cả bốn bài 100 lần! Những hướng dẫn này phải được tuân thủ chính xác như đã viết! Bạn chắc chắn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về kích thước và cơ bắp. Đối với thói quen này, bạn sẽ cần một chiếc đồng hồ có kim giây và quả nặng. Trước khi bắt đầu, hãy đọc toàn bộ kế hoạch tập luyện và tập hợp tất cả các mức tạ của bạn, Bốn bài tập cho thói quen này như sau:

Bench Press (thực hiện với 50% trọng lượng cơ thể của bạn, chẳng hạn như nếu trọng lượng của bạn là 200 lbs. Trọng lượng bạn robert lewandowski stats nên thực hiện bài tập này là 100 lbs.) Lưu ý nếu sử dụng tạ thì trọng lượng tổng hợp của cả hai quả tạ phải là 50%. trọng lượng cơ thể của bạn.

Các động tác cuộn tròn (thực hiện với 25% trọng lượng cơ thể) được thực hiện với thanh cuộn tròn, hoặc thanh tạ, hoặc quả tạ. Nhưng hãy nhớ trọng lượng tổng hợp của cả hai quả tạ phải xấp xỉ bằng nhau. 25% trọng lượng cơ thể.

Ấn ra sau cổ (thực hiện với trọng lượng tương đương 25% trọng lượng cơ thể.) Bài tập này thường được gọi là Mở rộng trên cao.

Sit Up (thực hiện bất cứ cách nào mà bạn có thể làm tốt nhất nên nhớ rằng bạn đang thực hiện 100 lần trong số này.)

Ngày # 1 đến Ngày # 3 Bấm ghế 100 lần trong 12 phút hoặc ít hơn (thực hiện nhiều hiệp và số lần lặp lại nếu cần để hoàn thành 100 lần trên ghế tập, trong vòng 12 phút.) trọng lượng.

Curls Standing, 100 reps trong 12 phút hoặc ít hơn (áp dụng các quy tắc tương tự như trên, thực hiện nhiều set và reps nếu cần để hoàn thành 100 reps trong vòng 12 phút) trọng lượng của bạn nên được đặt ở mức 25% trọng lượng cơ thể.

Nhấn sau cổ hoặc Phần mở rộng trên cao 100 lần trong vòng 12 phút hoặc ít hơn (áp dụng quy tắc tương tự như trên là sử dụng nhiều lần và số lần nếu cần để hoàn thành 100 lần.) Trọng lượng của bạn nên được đặt ở mức 50% trọng lượng cơ thể.

This entry was posted in Business. Bookmark the permalink.